就寝中、口呼吸をしてしまう癖がある方は、口内が乾燥してしまい、唾液が分泌されにくくなります。
また、唾液の分泌量が減少することにより、口臭や虫歯、歯周病など、さまざまな症状にもつながります。
ここからは、就寝中の口呼吸を防ぐための方法について解説します。
〇口呼吸防止用テープを使用する
就寝中の口呼吸を防ぐための方法としては、まず口呼吸防止用テープの使用が挙げられます。
こちらは、文字通り口呼吸を防止し、鼻呼吸を促すためのアイテムであり、口を閉じるように貼るものや、鼻に貼るものなどがあります。
また、こちらの効果によって物理的に口が開かなくなったり、鼻が通ったりするため、就寝中の口呼吸による口内の乾燥、口臭などを防ぐことができます。
ちなみに、口に貼るタイプのテープは、口の周りをよく拭き取った後、口の中央部分だけを閉じるように、テープを縦に貼ります。
〇マスクを着用する
就寝中の口呼吸を防ぐための方法には、マスクの着用も挙げられます。
マスクをすることにより、自身の息がマスク内にこもり、口周りの湿度が高くなります。
その湿った空気を吸うことで、鼻や口、喉の乾燥を防ぐことができます。
また、就寝中のマスク着用には、風邪の予防や身体の冷え防止など、他にもさまざまなメリットがあります。
ただし、マスクをすることによって息苦しくなると、睡眠の質が下がる場合があるため、なかなか寝付けないときは、別の方法で口呼吸を改善することをおすすめします。
〇筋機能訓練法を実施する
筋機能訓練法も、就寝中の口呼吸を防ぐ方法の1つです。
こちらは、舌や唇、頬といった口周りの筋肉をトレーニングする方法であり、習慣づけることで悪い癖を取り除き、口呼吸の機会を減らすことができるというものです。
具体的な方法は、まず口を閉じた状態で片方の鼻を人差し指で押さえ、もう片方の鼻で息を吸って吐きます。
反対側も同様に、交互に5回繰り返します。
また、他にも軽く口を閉じ、上顎のくぼみの先のスポットと呼ばれる部分に舌の先端、上顎に舌の表面をつけ、この状態で30秒間、唾液を飲み込む練習をするというトレーニング方法もあります。
〇この記事のおさらい
今回の記事のポイントは以下になります。
・就寝中に口呼吸をしてしまう方は、口臭や虫歯、歯周病などの症状につながりやすくなる
・口呼吸防止用テープの使用は、就寝中の口呼吸を防ぐ一般的な方法
・就寝中にマスクをすることにより、口周りの湿度が上がり、鼻や口、喉の乾燥を防ぐことができる
・筋機能訓練法を実施することでも、就寝中の口呼吸は改善される
以上のポイントはしっかりと押さえておきましょう!
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