歯周病を予防するためには毎日の歯磨きが重要ですが、食べ物にも気をつける必要があります。
歯周病を予防するためには、何を食べるのがいいのでしょうか？
また、飲み物は何が歯周病予防に効果があるのでしょうか？
本記事では歯周病を予防する食べ物や飲み物について解説します。
日々の食事に取り入れてみてください。
〇歯周病を予防するには何を食べたらいい？
歯周病を予防するためには、主に以下のものを食べることが大切です。
食物繊維が豊富な食べ物
カルシウムを含む食べ物
ビタミンが豊富な食べ物
質のよい脂を含む食べ物
具体的に何を食べたらいいのか解説します。
〇食物繊維が豊富な食べ物
食物繊維が豊富な食べ物はよく噛んで食べなければなりません。
よく噛んで唾液を分泌することで、歯周病の予防に効果があります。
食物繊維が豊富な食べ物は、主に以下のとおりです。
にんじん
ごぼう
大根
きのこ類
海藻類
豆類 など
〇カルシウムを含む食べ物
歯を支えている骨を丈夫にすることも、歯周病の予防につながります。
カルシウムは骨を丈夫にする成分です。
カルシウムを含む食べ物は、以下のとおりです。
牛乳
チーズ
ヨーグルト
豆腐
小魚
切り干し大根 など
〇ビタミンが豊富な食べ物
歯周病を予防するためには、歯周病の原因となる菌に感染しないように免疫力を高める必要があります。
ビタミン類は免疫力アップに効果があります。
ビタミンが豊富な食べ物は、以下のとおりです。
にんじん
ほうれん草
カボチャ
ブロッコリー
キウイフルーツ
アセロラ
レモン など
〇質のよい脂を含む食べ物
質のよい脂を含む食べ物を摂取することも、歯周病の予防には大切です。
質のよい脂を含む食べ物や食品は次のとおりです。
ナッツ類
ごま
アマユ油
オリーブオイル など
〇歯周病を予防する飲み物について
歯周病を予防する飲み物は、以下のものが挙げられます。
緑茶
ポリフェノールの一種であるカテキンには、抗菌作用や抗酸化作用があります。
また、カテキンには歯垢の付着を抑制する働きや歯垢を合成する酵素の働きを阻害する効果もあるのです。
烏龍茶
烏龍茶に含まれているポリフェノールは、カテキンよりも抗菌作用が高いのが特徴です。
また、カテキンと同様に歯垢の付着を抑制する働きがあります。
麦茶
ミネラルが含まれていて、歯周病の予防に効果があるビタミンCの吸収をサポートします。
特に喫煙習慣がある人はビタミンCの吸収率が低下するため、麦茶を飲んでビタミンCを摂取してください。
〇まとめ
歯周病は毎日の歯磨きが重要ですが、食べ物や飲み物にも気をつける必要があります。
食べ物であれば、食物繊維やカルシムが豊富な食べ物、ビタミンや質のよい脂を含むものがいいでしょう。
飲み物は、緑茶や烏龍茶、麦茶がおすすめです。
前述した食べ物が苦手な人もいるかもしれません。
今回紹介したのはあくまでも一例であるため、自分が食べられるものからうまく摂取して、美味しく予防しましょう。
