日々の歯磨きだけでなく、食べ物を工夫することでも、虫歯はある程度予防できます。
しかし、虫歯予防に効果的な食べ物の中には、カボチャやニンジン、ピーマンといった
野菜も多く、野菜嫌いの方にとってこれらを摂取するのは大変です。
今回は、野菜が苦手な方に向けて、気軽に食べることができる虫歯予防食品を紹介します。
〇卵
野菜が苦手な方におすすめの虫歯予防食品の1つに、卵が挙げられます。
卵には、さまざまな栄養素が含まれていますが、虫歯予防に効果的な栄養素として注目したいのがビタミンAです。
ビタミンAは、歯の一番外側を覆っているエナメル質をつくる際に必要です。
卵の中でも、卵黄には特に豊富に含まれています。
ちなみに、ビタミンAは脂溶性のため、卵を炒め物などにして食べれば、より効率的に摂取することができます。
〇海苔
海苔も、野菜が苦手な方におすすめの虫歯予防食品です。
海藻の一種である海苔には、歯を強化するフッ素が含まれています。
フッ素が歯に作用すると、歯質が強化され、虫歯になりにくい歯になります。
また、フッ素には酸が作られる過程をブロックしたり、抗菌作用を発揮したりする上に、再石灰化の促進もしてくれるため、初期の虫歯はこれによって治ることもあります。
ちなみに、海苔は先ほど紹介した卵との相性も良いため、朝食などでは海苔と玉子焼きをあわせて食べることにより、手軽な虫歯予防対策となります。
〇ヨーグルト
ヨーグルトも、野菜嫌いの方におすすめの虫歯予防食品です。
ヨーグルトには、歯の材料となるカルシウムが豊富に含まれているほか、乳酸菌の含有量も多いです。
乳酸菌は、人間の身体に有益な働きをする善玉菌であり、虫歯菌や歯周病菌といった悪玉菌の繁殖を抑制する働きがあります。
特に抑制効果を発揮するのは、乳酸菌LS-1やL8020であり、他にも免疫力を高めて細菌感染を予防するL-137、細菌バランスを整えて口内環境を良好にするL-ロイテリ菌など、さまざまな乳酸菌が口内で力を発揮し、健康を守ります。
そのため、朝食だけでなく、間食でも虫歯を予防したいという方は、積極的に無糖のヨーグルトを食べるようにしてください。
〇この記事のおさらい
今回の記事のポイントは以下になります。
・卵はエナメル質を形成するために必要なビタミンAが豊富
・ビタミンAは脂溶性のため、卵を炒め物にして食べると効率的に摂取できる
・海苔に含まれるフッ素には、歯を強化したり、再石灰化を促したりする効果がある
・虫歯菌を抑える乳酸菌が豊富なヨーグルトも、野菜嫌いの方におすすめの虫歯予防食品
以上のポイントはしっかりと押さえておきましょう!
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