虫歯を予防するにあたっては、日々のシュガーコントロールが重要になってきます。
シュガーコントロールとは、糖分の摂取を適切に管理し、虫歯菌の成長を抑える生活習慣のことをいいます。
今回は、シュガーコントロールを行うにあたって押さえておくべきポイントをいくつか解説します。
〇含まれている砂糖の量に注目しよう
シュガーコントロールを行うには、日頃摂取している食べ物や飲み物に含まれる砂糖の量に注目しましょう。
例えばケーキなどは、砂糖が多く含まれていることを誰もが知っているため、意識して摂取しないようにする方も多いかと思います。
しかし、甘いものの中には、それに匹敵するくらい砂糖が多く含まれるものがあります。
例えばカップのアイスクリームには、3gのスティックシュガー11本分、500mlのコーラには18本分もの砂糖が含まれています。
また身体に良いとされるスポーツドリンクにも、スティックシュガー11本分の砂糖が入っているため、注意が必要です。
〇摂取量や食べる時間帯を決めるのも大切
シュガーコントロールを意識するのであれば、甘いものを食べる量や時間帯を決めることも大切です。
具体的な目標の量を設定することで、過剰な糖分摂取を抑えることができます。
例えば、1日に摂取する砂糖の量を大さじ2杯までにするなど、自身に合ったルールを設けましょう。
また食事やおやつの時間を規則正しくすることでも、口内が長時間糖分にさらされるのを防止できます。
近年の研究では、食後の間隔を4時間以上空けることにより、虫歯予防効果が得られることが分かっています。
〇代替品や健康的なものを摂取することも意識しよう
どうしても甘いものが食べたいという場合には、代替品や健康的な選択肢を積極的に採り入れることも意識すべきです。
砂糖ではなく、甘味料を使用した低糖質の食品や飲料を選択することで、砂糖の摂取を抑えつつ甘いものを楽しめます。
例えばコーラを摂取したい場合は、ゼロカロリーコーラを選ぶことをおすすめします。
またおやつのかわりに果物や野菜を摂取すれば、自然由来の甘みを楽しむことも可能です。
〇この記事のおさらい
今回の記事のポイントは以下になります。
・シュガーコントロールは糖分の摂取を適切に管理し、虫歯菌の成長を抑える生活習慣
・シュガーコントロールを行うには、日頃摂取するものに含まれる砂糖の量に注目
・シュガーコントロールを意識するのであれば、甘いものを食べる量や時間帯を決めるのも大切
・どうしても甘いものが食べたい場合は、代替品や健康的な選択肢を採り入れるべき
以上のポイントはしっかりと押さえておきましょう!
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