食事を摂ると、歯に付着した歯垢の中は酸性に傾き、徐々に歯が溶け始めます。
こちらの現象を脱灰といいますが、長い間ダラダラ食べ続けていると、脱灰の時間も長くなり、虫歯の発生につながることもあります。
ここからは、ダラダラ食べることを防ぐ方法について解説します。
〇集中できるものを見つける
新型コロナウイルスの影響でステイホームの時間が増え、ついついダラダラ食事や間食を摂ってしまうという方は増えています。
もし、時間を持て余して口が寂しくなってしまうのであれば、何か集中できるものを見つけましょう。
例えば、買ったまま放置していた分厚い小説を読んでみたり、掃除をいつもより丁寧にしてみたりと、内容は何でも構いません。
このように、ステイホームを利用してできることに集中する時間が長くなれば、自然と虫歯の発生につながる間食や、ダラダラと食べる機会も少なくなることが期待できます。
〇ながら食べをやめる
虫歯の発生につながるダラダラ食べを辞めるには、“ながら食べ”をしないことも意識しましょう。
食事を摂る際、テレビを観ながら、スマホを見ながら食べるといった方は多いかと思います。
しかし、テレビやスマホに意識がいったまま食事を摂ると、どうしても食事のペースは遅くなり、口内が酸性に傾く時間も長くなってしまいます。
一方、食事だけに集中すれば、食べ終わってからテレビを観る、スマホを見るという流れになるため、必然的にダラダラ食べる可能性は低くなります。
ちなみに、早く食べすぎると今度は太る原因になってしまうため、あくまで適度な速度を心掛けましょう。
〇すぐ食べられるものをなるべく買わない
ダラダラと間食をしがちな方は、スナック菓子やチョコレート、プリンやアイスなど、すぐ手に取って食べられるものが自宅に揃っているケースも多いです。
虫歯を発生させたくないのであれば、なるべくこれらを購入しないことも大切です。
何か食べたくても、自宅にものがなければ諦められる可能性がありますし、ダラダラ食べも防止することができます。
ちなみに、自宅におつまみなどもあまり置いておかないことで、もっともダラダラ食べにつながりやすい飲酒の機会も少なくなる可能性があります。
〇まとめ
今回の記事のポイントは以下になります。
・食事や間食をダラダラ食べることは虫歯の発生につながるおそれがある
・間食によるダラダラ食べを防ぐには、自宅で集中できるものを見つけるべき
・テレビを観ながら、スマホを操作しがらの食事はダラダラ食べにつながるため避けるべき
・すぐ手に取って食べられるお菓子やおつまみはなるべく買わない
以上のポイントはしっかりと押さえておきましょう!
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